My Fodmap

Πώς σας βοηθά το My Fodmap

1. Μάθετε γρήγορα τα βασικά, τα επιστημονικά οφέλη και τα μειονεκτήματα και πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης.

2. Ανατρέξτε γρήγορα στη λίστα αναφοράς τροφίμων για τα επίπεδα fodmap κάθε φορά που χρειάζεστε για να δείτε τι μπορείτε να φάτε για να αποφύγετε συμπτώματα SIBO & IBS όπως αέρια, φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και διάρροια.

3. Αναζητήστε εύκολα συνταγές και ιδέες προετοιμασίας γευμάτων χρησιμοποιώντας στην ενότητα συνταγές.

4. Χρησιμοποιήστε το AI Chatbot για να λάβετε άμεσες συμβουλές από έναν ειδικό σε θέματα διατροφής

Τι είναι τα FODMAP;

Το FODMAP είναι ένα ακρωνύμιο για τους ζυμώσιμους ολιγο-, δι-, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Αυτοί είναι βασικά όλοι οι απλοί υδατάνθρακες που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά συμπτώματα όπως αέρια, φούσκωμα και πόνο στο στομάχι. Η αποφυγή τους δεν είναι πάντα εύκολη καθώς βρίσκονται σε όλα τα διαφορετικά είδη τροφίμων, φυσικά και επεξεργασμένα. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι ενεργοποιούνται μόνο από ένα ή δύο από τα FODMAP, όχι απαραίτητα από όλα. Η δίαιτα επικεντρώνεται στην αποφυγή όλων των τροφικών χαρτών που ερεθίζουν το πεπτικό σας σύστημα για ορισμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια στην επανεισαγωγή τους σταδιακά. Η δίαιτα Fodmaps χρησιμοποιείται συχνά για τη δίαιτα για την υπερανάπτυξη των βακτηρίων του λεπτού εντέρου (SIBO), για τη μείωση και τη μείωση της φλεγμονής στον πεπτικό σωλήνα και της βακτηριακής υπερανάπτυξης στο λεπτό έντερο.

Γιατί;

Το μεγαλύτερο όφελος της δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP είναι η μείωση του IBS και των πεπτικών συμπτωμάτων. Αυτή δεν είναι μια δίαιτα που στοχεύει στην απώλεια βάρους ή στην αύξηση μυών, αλλά για υψηλότερη ποιότητα ζωής από την αφαίρεση πεπτικών προβλημάτων.

Φάσεις της δίαιτας FODMAP:

Φάση Αποβολής: Αρχικά, όλες οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP αποκλείονται από τη διατροφή για μια περίοδο 3 έως 8 εβδομάδων.

Φάση επανεισαγωγής: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP επανεισάγονται σταδιακά για να εντοπιστούν ποιες προκαλούν συμπτώματα.

Φάση εξατομίκευσης: Δημιουργείται ένα μακροπρόθεσμο διατροφικό πλάνο, αποφεύγοντας μόνο τα FODMAP που προκαλούν συμπτώματα.

Τρόφιμα με υψηλή και χαμηλή FODMAP:

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP περιλαμβάνουν ορισμένα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και γλυκαντικές ουσίες.

Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP περιλαμβάνουν κρέατα, αυγά, ορισμένα δημητριακά όπως ρύζι και βρώμη και συγκεκριμένα φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες και καρότα.

Οφέλη:

Το κύριο όφελος είναι η ανακούφιση των συμπτωμάτων για άτομα με IBS, SIBO ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό συγκεκριμένων τροφικών δυσανεξιών.

Μειονεκτήματα:

Η δίαιτα μπορεί να είναι περιοριστική και μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση. Μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις εάν δεν προγραμματιστεί σωστά.

Οδηγός και σχέδιο διατροφής My Fodmap:

-Τα βασικά: Τι είναι τα Fodmaps;

-Τα οφέλη: Υποστηρίζεται από επιστημονικές μελέτες, όχι από ομοιοπαθητικούς γκουρού της μόδας.

-Παρενέργειες της δίαιτας: Μια δίαιτα IBS όπως αυτή προκαλεί προβλήματα μακροπρόθεσμα;

-Συχνές ερωτήσεις: Συχνές ερωτήσεις σχετικά με αυτό το πρόγραμμα για την υγεία του εντέρου.

-Πώς να ξεκινήσετε: Τα τρία στάδια που εξηγούνται: Περιορισμός, Επανεισαγωγή και Εξατομίκευση.

- Λίστα Τροφίμων: Δείτε 100 διαφορετικές τροφές στα επίπεδα fodmap για να δείτε αν θα επηρεάσουν το σώμα σας

-1000 χαμηλές συνταγές Fodmap

-Μεταφράσεις Διατροφής για Αγγλικά, Γαλλικά και Ισπανικά

Οι πληροφορίες σε αυτήν την εφαρμογή δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη σχέση ένας προς έναν με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας και δεν προορίζονται ως ιατρική συμβουλή. Το My Fodmap σάς ενθαρρύνει να λαμβάνετε τις δικές σας αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης με βάση την έρευνά σας και σε συνεργασία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Για ζητήματα υποστήριξης, στείλτε μας email στο prestigeworldwide.app@gmail.com